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沿著旋輪線滑梯下滑，開始的一段的滑板的坡度非常大，使得下滑的兒童在非常短的時間內(nèi)取得的下滑速度非常大。

雖然，在下滑的后半階段，坡度逐漸變小、速度增加變緩，但此時的下滑速度已經(jīng)變得很大。所以，沿著旋輪線板面的滑梯下滑在整個下滑階段的平均速度很大。即使旋輪線滑梯的滑板長度比直滑板的長度大，沿著旋輪線滑梯下滑的時間也比直滑梯短。這一點，在數(shù)學(xué)和物理上是被證明了的。即在相同高度的同等條件下，沿著旋輪線下滑的時間更短。

10、肋木架挺髖

選擇適當(dāng)距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，籃球架廠家，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

（二）

? 太極推手架

功能：提高活動能力，按壓手掌的穴位有作用。

使用方法：面對太極推手架這種室外健身器材任意一個轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身自然挺起，小腹微收，雙手平展展開后壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺面，然后向相同或相反方向轉(zhuǎn)動即可。

（三）

? 單杠

功能：增強全身主要肌群的肌肉力量，提高人體的協(xié)調(diào)能力。

使用方法：雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側(cè)）。身體懸空的時候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)’踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。吊完單杠： 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。